स्तनपान करताना टाळायचे अन्न - आणि ते सुरक्षित आहेत

 अल्कोहोल ते सुशी, कॅफीन ते मसालेदार अन्न, तुम्ही स्तनपान करत असताना तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही यावर अंतिम शब्द मिळवा.

तुम्ही जे खात आहात ते तुम्ही असाल, तर तुमच्या नर्सिंग बाळाचेही आहे.आपण त्यांना फक्त सर्वोत्तम पोषण देऊ इच्छित आहात आणि हानिकारक पदार्थ टाळू इच्छित आहात.परंतु तेथे बरीच विरोधाभासी माहिती असताना, स्तनपान करणा-या पालकांनी भीतीपोटी संपूर्ण अन्न गट बंद करण्याची शपथ घेणे असामान्य नाही.

चांगली बातमी: स्तनपान करवताना टाळावे लागणार्‍या पदार्थांची यादी तुम्‍ही विचार केला असेल तितकी लांब नाही.का?कारण तुमचे दूध तयार करणार्‍या स्तन ग्रंथी आणि तुमच्या दुधाचे उत्पादन करणार्‍या पेशी तुम्ही जे खातो आणि पितो ते तुमच्या दुधाद्वारे तुमच्या बाळापर्यंत किती पोहोचते याचे नियमन करण्यात मदत करते.

गर्भधारणेदरम्यान वर्ज्य असलेल्या अल्कोहोल, कॅफीन आणि इतर खाद्यपदार्थांवर निर्णय घेण्यासाठी वाचा, तुम्ही नर्सिंग करत असताना मेनूमधून काहीही स्क्रॅच करणे सुरू करण्यापूर्वी.

 

स्तनपान करताना मसालेदार अन्न

निर्णय: सुरक्षित

लसणासह मसालेदार पदार्थ खाल्ल्याने लहान मुलांमध्ये पोटशूळ, गॅस किंवा गडबड होत असल्याचा कोणताही पुरावा नाही.स्तनपान करवताना केवळ मसालेदार अन्न खाणे सुरक्षित आहे असे नाही, तर तुम्हाला तुमच्या आवडत्या पदार्थांमध्ये थोडी उष्णता घालण्याची काळजी करण्याची गरज नाही, पॉला मेयर, पीएच.डी, क्लिनिकल रिसर्च आणि रश येथील नवजात अतिदक्षता विभागातील स्तनपान संचालक म्हणतात. शिकागो येथील युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटर आणि इंटरनॅशनल सोसायटी फॉर रिसर्च इन ह्युमन मिल्क अँड लॅक्टेशनचे अध्यक्ष डॉ.

बाळाला स्तनपान देईपर्यंत, डॉ. मेयर म्हणतात, त्यांना त्यांचे पालक जे चव खातात त्याची त्यांना सवय असते."जर एखाद्या आईने गरोदरपणात वेगवेगळे पदार्थ खाल्ले असतील, तर त्यामुळे बाळाच्या संपर्कात आलेल्या आणि गर्भाशयात वास येत असलेल्या अम्नीओटिक द्रवपदार्थाची चव आणि वास बदलतो," ती म्हणते."आणि, मुळात, स्तनपान ही अम्नीओटिक द्रवपदार्थातून आईच्या दुधात जाण्याची पुढची पायरी आहे."

खरं तर, काही पदार्थ ज्या पालक स्तनपान करताना टाळतात, जसे की मसाले आणि मसालेदार पदार्थ, खरं तर बाळांना भुरळ घालतात.90 च्या दशकाच्या सुरुवातीस, संशोधक ज्युली मेननेला आणि गॅरी ब्यूचॅम्प यांनी एक अभ्यास केला ज्यामध्ये त्यांच्या बाळांना स्तनपान करणाऱ्या मातांना लसणाची गोळी दिली गेली तर इतरांना प्लेसबो दिली गेली.लसूण नसलेल्या दुधापेक्षा लहान मुलांनी जास्त काळ दूध पाजले, जास्त काळ चोखले आणि लसूण-सुगंधीयुक्त दूध जास्त प्याले.

त्यांनी खाल्लेले काहीतरी आणि मुलाचे वागणे - गॅसी, विक्षिप्त इ. यांच्यातील परस्परसंबंधाचा संशय असल्यास पालक अनेकदा त्यांचा आहार प्रतिबंधित करतात. परंतु ते कारण-आणि-परिणाम पुरेसे वाटत असले तरी, डॉ. मेयर म्हणतात की तिला आधी अधिक थेट पुरावे पाहायचे आहेत. कोणतेही निदान करणे.

"बाळात दुधाशी संबंधित काहीतरी होते हे खरे सांगायचे तर, मला विष्ठा सामान्य नसल्याच्या समस्या पहायच्या आहेत. हे फारच दुर्मिळ आहे की बाळाला असे काहीतरी असेल जे खरोखरच आईच्या स्तनपानास विरोधाभास असेल. "

 

दारू

निर्णय: संयमात सुरक्षित

तुमचे बाळ जन्माला आले की दारूचे नियम बदलतात!तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार आठवड्यातून एक ते दोन अल्कोहोलिक पेये—१२-औंस बिअर, ४-औन्स ग्लास वाइन किंवा १ औंस हार्ड मद्य—सुरक्षित आहे.अल्कोहोल आईच्या दुधातून जात असताना, ते सामान्यतः कमी प्रमाणात असते.

वेळेच्या संदर्भात, हा सल्ला लक्षात ठेवा: जितक्या लवकर तुम्हाला अल्कोहोलचे परिणाम जाणवत नाहीत, तितक्या लवकर ते खाणे सुरक्षित आहे.

 

कॅफीन

निर्णय: संयमात सुरक्षित

HealthyChildren.org नुसार, तुम्ही स्तनपान करत असताना कॉफी, चहा आणि कॅफिनयुक्त सोडा कमी प्रमाणात सेवन करणे चांगले आहे.आईच्या दुधात सामान्यतः 1% पेक्षा कमी कॅफीन पालकांनी घेतलेले असते.आणि जर तुम्ही दिवसभरात पसरलेल्या तीन कप कॉफीपेक्षा जास्त प्यायल्या नाहीत, तर बाळाच्या लघवीमध्ये कॅफीन आढळून येत नाही.

तथापि, जर तुम्हाला असे वाटत असेल की जेव्हा तुम्ही जास्त प्रमाणात कॅफीन (सामान्यत: दररोज पाच पेक्षा जास्त कॅफिनयुक्त पेये) वापरता तेव्हा तुमचे अर्भक अधिक गडबड किंवा चिडचिड होते, तर तुमचे सेवन कमी करण्याचा विचार करा किंवा तुमचे बाळ मोठे होईपर्यंत कॅफीन पुन्हा सुरू करण्याची प्रतीक्षा करा.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, तीन ते सहा महिन्यांच्या वयापर्यंत, स्तनपान करणा-या पालकांच्या कॅफीनच्या सेवनामुळे बहुतेक लहान मुलांच्या झोपेवर विपरित परिणाम होत नाही.

उपलब्ध क्लिनिकल पुराव्याच्या आधारावर, मी माझ्या रुग्णांना त्यांच्या आहारात कॅफिनचा समावेश करण्यासाठी त्यांच्या बाळाला किमान तीन महिन्यांचे होईपर्यंत प्रतीक्षा करण्याचा सल्ला देतो आणि नंतर त्यांच्या बाळाला अस्वस्थता किंवा अस्वस्थतेची कोणतीही चिन्हे पाहण्यासाठी पहा.. घराबाहेर काम करणार्‍या मातांसाठी, मी सुचवितो की तुम्ही कॅफीन घेतल्यानंतर व्यक्त केलेल्या कोणत्याही पंप केलेल्या दुधाला नेहमी लेबल लावा जेणेकरून बाळाला हे दूध झोपेच्या वेळेपूर्वी किंवा झोपेच्या वेळेपूर्वी दिले जाणार नाही."

कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि सोडा हे कॅफीनचे स्पष्ट स्रोत आहेत, तर कॉफी- आणि चॉकलेट-स्वाद पदार्थ आणि पेयांमध्ये कॅफिनचे प्रमाण लक्षणीय आहे.अगदी डिकॅफिनेटेड कॉफीमध्येही काही प्रमाणात कॅफिन असते, त्यामुळे तुमचे बाळ विशेषत: संवेदनशील असल्यास हे लक्षात ठेवा.

 

सुशी

निर्णय: संयमात सुरक्षित

जर तुम्ही सुशी खाण्यासाठी 40 आठवडे संयमाने वाट पाहत असाल, तर तुम्ही खात्री बाळगू शकता की उच्च-पारा असलेली मासे नसलेली सुशी स्तनपान करताना सुरक्षित मानली जाते.हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की लिस्टेरिया बॅक्टेरिया, जे कमी शिजवलेल्या पदार्थांमध्ये आढळू शकतात, ते आईच्या दुधाद्वारे सहजपणे प्रसारित होत नाहीत..

तथापि, स्तनपान करताना तुम्ही या कमी-पारा सुशी पर्यायांपैकी एक खाणे निवडल्यास, लक्षात ठेवा की एका आठवड्यात दोन ते तीन सर्व्हिंग्ज (जास्तीत जास्त बारा औंस) कमी-पारा मासे खाऊ नयेत.ज्या माशांमध्ये पारा कमी असतो त्यामध्ये सॅल्मन, फ्लाउंडर, तिलापिया, ट्राउट, पोलॉक आणि कॅटफिश यांचा समावेश होतो.

 

उच्च-पारा मासा

निर्णय: टाळा

जेव्हा निरोगी पद्धतीने शिजवले जाते (जसे की बेकिंग किंवा ब्रोइंग), मासे आपल्या आहाराचा पोषक घटक असू शकतात.तथापि, अनेक घटकांमुळे, बहुतेक मासे आणि इतर सीफूडमध्ये देखील अस्वास्थ्यकर रसायने असतात, विशेषतः पारा.शरीरात, पारा जमा होऊ शकतो आणि त्वरीत धोकादायक पातळीवर जाऊ शकतो.पाराच्या उच्च पातळीचा मुख्यतः मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो, ज्यामुळे न्यूरोलॉजिकल दोष निर्माण होतात.

या कारणास्तव, यूएस फूड अँड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशन (FDA), पर्यावरण संरक्षण एजन्सी (EPA), आणि डब्ल्यूएचओ या सर्वांनी गर्भवती महिला, नर्सिंग माता आणि लहान मुलांसाठी उच्च-पारायुक्त पदार्थांच्या वापराविरूद्ध सावधगिरी बाळगली आहे.WHO द्वारे पारा हे सार्वजनिक आरोग्य चिंतेतील प्रमुख दहा रसायनांपैकी एक मानले जात असल्याने, वजन आणि लिंगावर आधारित निरोगी प्रौढांसाठी EPA द्वारे निश्चित मार्गदर्शक तत्त्वे देखील आहेत.

टाळण्यासाठी यादीत: ट्यूना, शार्क, स्वॉर्डफिश, मॅकरेल आणि टाईलफिश या सर्वांमध्ये पारा जास्त असतो आणि स्तनपान करताना ते नेहमी वगळले पाहिजेत.